اگر میتوانستید بهترین موادغذایی که برای بهتر خوابیدن به شما کمک میکنند را انتخاب کنید، آیا واقعاً اینکار را نمیکردید؟ و اگر میدانستید کدام موادغذایی خوابتان را خراب میکنند، آیا از خوردن آنها اجتناب نمیکردید؟ حالا این فرصت برای شما فراهم شده تا با موادغذایی که بر خوابتان تاثیر دارند آشنا شوید.
اگر میتوانستید بهترین موادغذایی که برای بهتر خوابیدن به شما کمک میکنند را انتخاب کنید، آیا واقعاً اینکار را نمیکردید؟ و اگر میدانستید کدام موادغذایی خوابتان را خراب میکنند، آیا از خوردن آنها اجتناب نمیکردید؟ حالا این فرصت برای شما فراهم شده تا با موادغذایی که بر خوابتان تاثیر دارند آشنا شوید.
همبرگر و سیبزمینی سرخکردهتان را کنار بگذارید
این هم یک دلیل دیگر برای کنار گذاشتن غذاهای پرچرب: تحقیقات نشان میدهد که افرادیکه اغلب غذاهای پرچرب میخورند نه تنها وزنشان بالا میرود، بلکه چرخه خوابشان هم بر هم میخورد. غذای سنگین گوارش را فعال میکند و این باعث میشود در طول شب مجبور باشید برای توالت رفتن بیدار شوید.
مراقب کافئین پنهان باشید
جای تعجب نیست که نوشیدن یکی فنجان قهوه در شب ممکن است خوابتان را بر هم بزند. حتی کافئین متوسط هم ممکن است موجب اختلالات خواب شود. اما مراقب منابعی از کافئین که کمتر مشخص هستند مثل شکلات، نوشابه، چای و قهوههای بدون کافئین، باشید. برای داشتن خوابی بهتر، چهار تا شش ساعت قبل از خواب، به طور کامل کافئین را از برنامهغذاییتان حذف کنید.
بعضی داروها هم ممکن است حاوی کافئین باشند
بعضی داروهای نسخهای یا بدوننسخه هم حاوی کافئین هستند مثل مسکنها، داروهای چربیسوز، داروهای ادرارآور و داروهای سرماخوردگی. اینها و برخی داروهای دیگر ممکن است حتی بیشتر از یک فنجان قهوه کافئین داشته باشند. برای اطلاع از محتوی کافئین داروها، حتماً روی جلد آنها را مطالعه کنید.
مصرف مایعات را از ۸ شب به بعد قطع کنید
بله، آبرسانی به بدن در طول روز اهمیت زیادی دارد اما مصرف مایعات را قبل از خواب قطع کنید. مطمئناً اگر مجبور شوید مرتباً برای توالت رفتن بیدار شوید، خواب خوبی نخواهید داشت.
با یک سیگار آرامشبخش فریب نخورید
نیکوتین یک محرک است و تاثیراتی مشابه کافئین دارد. از سیگار کشیدن قبل از خواب خودداری کنید، درغیر اینصورت نیمه شب از خواب بیدارتان خواهد کرد.
